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マレーシアニュース記事訳：
マレーシアロックダウンで精神病患者が急増
ニュース記事：MCO 2.0 can lead to greater mental toll:Here’s how to beat it, according to experts
出典：
記事の超簡単要約：
記事によるとマレーシアメンタルヘルスの専門家は、『ロックダウンが続くと自主隔離をしている人々に大きな精神病を引き起こす可能性がある』と述べています。
またメンタルヘルスの専門家は、『多くの人々は、新しい生活様式に適応することを余儀なくされています。失職、経済的混乱、社会との繋がりの喪失などにより、精神的な混乱、不安、欲求不満、無力感が引き起こされます。』と述べています。
またメンタルヘルスの専門家は精神的な不安の予防策として『毎朝10分～30分の間、太陽の光を受けることによって、うつ病、興奮、睡眠障害に良い効果をもたらす』と述べています。
この記事に関する大丸の雑感
ここからは、大丸の雑感です。
私は現在マレーシアに駐在しています。
マレーシアでは、2021年1月13日からロックダウンとなり、外出制限が続いております。
本日取り上げた記事からわかるように、コロナウイルスに感染していない人々にも
コロナウイルスからくる不安などで精神病を引き起こすリスクがあります。
コロナウイルス終息の目処は見えていませんが、私達はコロナウイルスごときに
負けるわけにはいきません。
今日は、私が実践している健康法について書きます。
健康法：
毎日運動を1時間程度行っています。
運動の内容は、主にランニングと筋トレです。順番に説明していきます。
ランニング
・ランニング5km もしくは ウォーキング5km(若干の汗をかく程度)
１日置きにランニングとウォーキングを変えています。
過去にパーソナトレーナーの方に教えてもらったことがあります。
パーソナトレーナーの方曰く、40歳を過ぎてからは、過度に心拍数を上げないほうが
良いそうです。
運動の目安としては
・呼吸が乱さず
・心拍数を若干上げて
・額に汗をかく程度
この3つが大切なポイントです。
またこの程度の運動でないと、精神的にも毎日続けることができないと
パーソナトレーナーの方は、話していました。
筋トレ：
これもパーソナトレーナーの方に指導して頂きました。
40歳を過ぎると、体の筋力は減少の一途を辿ります。
また筋力の低下は、思考能力の低下にも繋がるというデータもあります。
毎日10分間筋トレは、老化防止になるのです。
筋トレの内容は、スクワット30回、腕立て30回を3セット行っています。
足湯：
私が現在住んでいるコンドミニアムには湯船がありません。
そこで寝る前は、足湯をしています。
寝る前に足湯をすることによって、入浴を同じ効果が得られるのです。
足湯をすることによって、幸せホルモンのセロトニンが脳から分泌されて
寝付きがよくなるのです。
睡眠：
毎日7～8時間は寝るようにしています。
先日、快適な睡眠を求めMid valley Megamallショピングセンターにある
テンピュール(tempur)へマットレスを購入しに行きました。
私は数個のマットレスの上に寝転がり、テンピュール製マットレスの寝心地を試しました。
寝心地は、最高でした。
寝心地を説明するのは難しいのですが、テンピュール製マットレスは、
固くもなく、柔らかくもなく、体フィットするような感覚です。
マットレスの値札見た時、2000RM(5万円)と見えました。
ちょっと高いなーと思いましたが、快適な睡眠を得るためには5万円は、
許容範囲かなーと思いました。
しかしマットレスの値札をよく見ると、20,000RM(50万円)でした。
テンピュール製マットレスって高価なのですね。
ローンでの購入も検討しましたが、毎月のローン返済金額で
寝付きが悪くなりそうなので、購入を諦めました！
まとめ：
人それぞれ、体型が違うように、人によって健康法が違います。
絶対にこれをしていれば、健康になるというような健康法はないので
自分にあった健康法を年齢とともに、常にアップデートしていくべきです。
私が精神的に追い込まれたり、落ち込んだりした時に行うことは、
『なにも考えずに1時間走り続ける』です。
ただただ、ひたすら1時間精一杯走るだけです。
1時間走れば、脳がすっきりします。また頑張ろうと思えてきます。
もし精神的に追い込まれたり、落ち込んだりした時には、
『なにも考えずに1時間走り続ける』を実践してみてください。
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
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